1 vài quy luật "vàng" cho vòng một sexy từ mọi góc nhìn cho bạn

1. Tập luyện cho vòng 1 săn chắc

Vòng một chảy xệ hay xẹp lép đều khiến chị em phụ nữ phát triển thành tự ti khi chọn váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ nên lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau 1 thời gian, cứng cáp bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.

>>> Mời bạn xem thêm: binh xit kem tuoi

a. Chống đẩy

Chống đẩy là 1 trong các bài tập rất tốt cho vòng 1, giúp lưu thông máu và làm săn chắc "núi đôi". lúc mới tập, bạn với thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia làm 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 đến 15 chiếc. Như vậy, chỉ bằng 1 động tác khá đơn giản, không nên tới dụng cụ thể thao bự chảng và có thể tập tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi, cũng sở hữu thể mang đến hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn

- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành một đường thắng.

- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.

- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

b. Tập tạ

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân tương đối co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, sử dụng tạ tay cân nặng tùy theo. khá cong cánh tay ở cùi chỏ.

- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau đấy từ từ hạ trở về tư thế ban đầu

- Lặp đi lặp lại 10 lần

>>> mang thể bạn quan tâm: máy xay cà phê

c. Tư thế Plank

- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

- Từ từ nâng tay nên lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.

- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự có bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.

d. Tư thế Yoga

Tư thế cánh cung

- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.

- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.

- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.

Tư thế cây cầu

- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể

- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

- Trở lại tư thế ban đầu.

>>> có thể bạn thích: cà phê bột

2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"

Đế với "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em ko buộc phải bỏ qua món ăn dưới đây.

- Canh móng giò nấu sở hữu lạc

+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.

+ phương pháp làm: làm cho sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau đó cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho đến lúc móng nhừ.

- Khoai tây trộn mật ong

+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.

+ phương pháp làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn sở hữu bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đó đem hấp cách thủy. Đây sẽ là bữa sáng lý tưởng giúp vòng một được cải thiện đáng đề cập.

3. Áo ngực ưng ý

Theo phổ biến nghiên cứu công nghệ, kích thước áo ngực có ảnh hưởng siêu lớn đến sự tăng trưởng của "núi đôi". lúc bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không rẻ cho vòng một, nguy hiểm hơn còn sở hữu thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm.

một chiếc áo ngực yêu thích không chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng 1 phát triển ngẫu nhiên nhất. đặc thù vào mùa hè, bạn nên tìm áo sở hữu chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi thấp.

Đối có các cô nàng ngực nhỏ, có thể tìm loại áo mang đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, làm kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng một và trông bạn sẽ gợi cảm hơn phần lớn.

>>> Chúng tôi cung cấp: ca phe hat che phin